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《4.5 小時熟睡法》






簡單易懂的睡眠理論、輕鬆實踐的好眠TIPS

日本狂銷賣破12萬本！哈佛大學也密切關注！

無法被COPY的獨創「短時間熟睡法」首次公開！

哈佛大學也注目，日本狂銷12萬本！超有效極短睡眠法！

徹底推翻現今的常識，「科學式」超短睡眠法！

改變「睡眠方式」讓人生煥然一新！

「一 天睡滿８小時」、「一天睡３小時就足夠」，這些現你所知道的常識都是錯的。本書以尖端科學研究為基礎，「科學式短時間熟睡法」首次公開！即使晚上只睡極短 時間，也能清爽迎接早晨！讓你的「大腦」、「身體」徹底放鬆，開啟你的本能！世界頂級睡眠醫學專家教你最簡單改變人生的方法！

如果能運用的時間變多了

你想怎麼改變你的人生？

讓「腦部」、「身體」的功能完全重整，喚醒你原有的身體本能，改變睡眠方式讓人生煥然一新，就從現在開始！

不論是工作、學習、運動、考試、健康、美肌、瘦身、失眠、壓力，

透過此書，都能夠一一為你解答！

睡眠問題就要問遠藤博士！

Ｑ１睡眠時間到底可以減少多少呢？

Ａ１事實上，針對這項疑問，美國從很久以前就不斷在研究。目前唯一能夠確定，「一天只睡３小時是絕對不行的！」 →詳情請見第一章

Ｑ２為什麼人會「失眠」？

Ａ２最主要的原因是「壓力」。其實壓力造成的失眠有很簡單的解決辦法，規律的睡眠對於「健體」、「美肌」、「瘦身」非常有效果，一定要試著做看看。→詳情請見第二章

Ｑ３「值夜班工作」等原因導致睡眠不規律的話......

Ａ３許多商務人士都有「睡眠不規律」的煩惱，但我經常告訴他們，只要在睡眠上下一點小功夫就可以解決了。→詳情請見第三章

Ｑ４有推薦的「助眠商品」嗎？

Ａ４現在以最尖端的科技進行研究的商品，都非常先進。「床墊」、「保健食品」、「鬧鐘」等商品，有需要的話，可以試著使用看看。→詳情請見第四章

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  遠藤拓郎
  
  醫學博士、睡眠醫療認證醫師、精神保健指定醫生。
  東京慈惠會醫科大學畢業，同大學醫學研究所課程修畢，曾前往史丹佛大學、蘇黎世大學、加州大學聖地牙哥分校留學。
  曾任東京慈惠會醫科大學助手、北海道大學醫學院講師，2005年任職於SLEEP CLINIC調布，2007年SLEEP CLINIC銀座，2009年SLEEP CLINIC青山，現在為調布院長。
  祖父(青木義作)曾擔任小說「榆家的人們」背景舞台的青山腦科醫院的副院長，從那個時期便開始治療失眠症，父親(遠藤四郎)接受日本航空的贊助，進行有關時差的研究。歷經祖父、父親、兒子三代，超過80年以上的睡眠研究，是世界上最古老的睡眠醫療設施的後繼者。
  主要著作有銷售超過10萬冊的暢銷書《4個半小時熟睡法》、《在6分半鐘內睡著！這就是快眠人生CD書》(皆為FOREST出版)等書。
  
  
  
  

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  01 前言
  
  12 第一章 什麼是「四小時半熟睡法」？
  
  一、人一天需要多少睡眠才足夠呢？
  
  二、睡眠有週期循環
  
  三、「一天只睡三小時」真的可以嗎？
  
  四、什麼是「四小時半熟睡法」
  
  五、擁有睡眠的「正確知識」
  
  34 第二章 實踐「四小時半熟睡法」不可或缺的「基本睡眠知識」
  
  一、人一旦進入睡眠，體溫就會降低
  
  二、健康的身體和美麗的肌膚必需的「成長荷爾蒙」
  
  三、減肥不可缺少的「皮質醇」
  
  四、「補眠」真的有效嗎？
  
  五、 幫助入眠的「褪黑激素」
  
  六、荷爾蒙的分泌是為了維持人的「生理時鐘」
  
  七、照射早晨的陽光，須在幾點之前？
  
  八、為什麼人會「失眠」？
  
  九、為什麼喝酒會使睡眠品質變差？
  
  十、人睡覺要從幾點到幾點才是最理想的時段？
  
  76 第三章 提高睡眠「品質」的方法
  
  一、提高睡眠品質「最簡單的方法」是什麼？
  
  二、室溫應該設定在幾度為佳？
  
  三、讓體溫好書推薦有效提升的方法 (1) 飲食
  
  四、讓體溫有效提升的方法 (2) 運動
  
  五、讓體溫有效提升的方法 (3) 入浴
  
  六、保持「小睡片刻」的習慣
  
  七、「睡夢中突然驚醒過來......」的處理方法
  
  八、夜晚採「間接照明」的方式
  
  九、早餐一定要吃！
  
  十、值夜班工作者的有效睡眠法
  
  108 第四章 讓夜晚好眠、起床精神百倍的「助眠商品」
  
  一、幫助了解自己睡眠狀態的「生活習慣記錄器」
  
  二、最新科技的「助眠床墊」
  
  三、幫助體溫下降，胺基酸之一的「甘胺酸」
  
  四、有益於助眠和減肥「不辣的辣椒素」
  
  五、可攝取褪黑激素的「夜間牛乳」
  
  六、助眠音樂CD「Dreams」
  
  七、助眠入浴劑「Anming」
  
  八、讓你早上起床精神飽滿的手錶型鬧鐘「Sleeptracker」